po treningu posilek

[...] jeden z dni weekendowych odpuścisz z aktywnoscią a zjesz kcal tyle samo(bądź o ilość ww potreningowych mniej) nic nie bedzie. Jak oba dni weekendowe sa i wolne od pracy i od treningu + do tego nie jestes na nogach od 4-22 a od 8-23, to zwyczajnie wyrzuć jeden posiłek i obserwuj. Po 2-3tygodniahc, jesli waga spada a chcesz masowac to dołóż kcal, [...]

[...] byłem około 20. Już miałem kubek coli w ręku ale stwierdziłem że chooj tam ,nie pije. Więc ostatnie płyny ok 17. Po lyku koli do posiłków miałem. Dopiero dziś przed i na treningu poszło po 200ml wody z 12 round że sciteca. Dziś 2ssytsko wyszło lepiej niż planowałem. Forma lepsza niż myślałem że jest. Mam foty sprzed tygodnia dokładnie to [...]

[...] której obecnie występują śladowe ilości. Ćwiczenia siłowe 3 razy w tygodniu (zaczynam o 5:00 rano- brak wolnego czasu w późniejszych godzinach), do tego po każdym treningu 30-40 min cardio. Dodatkowo 2x/tydz. wieczorny jogging +/- 1h. Wiek: 25 lat Waga: 75 kg Wzrost: 180 cm Obwód pasa: 87 cm *Posiłek 2 i 3 - z jajek, płatków i odżywki [...]

czyli po treningu nie brać BCAA? I używać tylko przed treningiem ? Zmieniony przez - nawrot1993 w dniu 2016-08-14 12:18:46 lepiej dać przed lub w trakcie wieksza porcje, niz rozbijac na przed i po treningu po treningu pelnowartosciowy posilek http://www.sfd.pl/BCAA_vs_EAA__a_timing_!-t750889.html

/SFD/Images/2016/8/14/a564ad8b7db545b1aff50db427a95be0.png Wczorajsza wypiska. Początkowo na treningu coś mało sił było, ale później jakoś się rozkręciło. Cały czas po treningach mam mega zjazdy, najlepiej bym poszedł spać. Mam nadzieję, że jakoś to ogarnę, bo wakacje się kończą i trzeba będzie się coś jeszcze uczyć wieczorami jak będę wracał z [...]

[...] : http://www.sfd.pl/Budyniowe_nale%C5%9Bniki-t1099916.html - zmieniłem tylko wykonanie z naleśników na gofry :-) Wyszło bardzo smaczne i dobre rozwiązanie na posiłek po treningu :-) /SFD/Images/2016/8/13/b7adbc31ee044a55b9dd927770367fc2.jpg /SFD/Images/2016/8/13/4d8213d76b1a46eca71120a58c89f7da.jpg [...]

Lekkie opóźnienie z dziennikiem :-) Wczorajszy dzień to DT, więc z założenia był to HC, ale z racji urodzin mojej mamy wpadł lekki cheat :-) Słów kilka o treningu : Dzień 4: Góra ciała / Hipertrofia: Wyciskanie sztangi na ławce skośnej dodatniej - 3-4 serie x 8-12 powtórzeń Rozpiętki na ławce płaskiej - 3-4 serie x 8-12 powtórzeń Ściąganie [...]

[...] : http://www.sfd.pl/Budyniowe_nale%C5%9Bniki-t1099916.html - zmieniłem tylko wykonanie z naleśników na gofry :-) Wyszło bardzo smaczne i dobre rozwiązanie na posiłek po treningu :-) /SFD/Images/2016/8/13/b7adbc31ee044a55b9dd927770367fc2.jpg /SFD/Images/2016/8/13/4d8213d76b1a46eca71120a58c89f7da.jpg [...]

Ok. A jeszcze zapomnialem zapytac o to jak jest z dieta w DNT po prostu pomijac posilek ten ktory jest bezposrednio po treningu a reszta tak samo jak w DT czy ucinac wegle?

Jeśli trenujesz rano i masz jeść taki posiłek to lepszym wyjściem według mnie będzie kawa z olejem kokosowym i masłem np: http://potreningu.pl/articles/2072/bulletproof-coffe-czyli-kuloodporna-kawa---z-maslem-i-olejem-kokosowym http://potreningu.pl/articles/235/trening-na-czczo--fakty-i-mity Co do węglowodanów jedz je po treningu i bardziej w [...]

[...] poniedziałek wtorek czwartek piątek, ale trening jest ruchomy. Jedyne czego się głównie trzymam to, żeby zrobić 4 treningi w tygodniu oraz zawsze mieć dzień przerwy po treningu Pull. Jak wygląda moja dieta: Przez kilka miesięcy stosowałem dietę optymalną doktora Kwaśniewskiego, a od około 2 miesięcy model żywienia, który stosuję to Dieta [...]

[...] - 180b 200w 50t godz 10.00 - 30b 30-40w 10t godz 13.30 - 20g Wpc + 30w 14.30 - Trening POWER - FBW każda partia 4-6 serii po 3-6 reps - dłuuuugiiiiiii trening 16-17 - po treningu 30g Wpc + banan 1 posiłek B+W, 1 posiłek B+T PN Płukanie gliko - czas st1art 1800kcal - 180b 150w 50t Węgle do 15 godz 10.00 - B+W+10t godz 12.00 - B+W +10t Stubborn [...]

Możesz i łososia i mirunę i dorsza i śledzie, makrele i wiele innych ryb (unikaj pangi), schab i przed i po treningu się nada. A 3 posiłek jest ok, owoce możesz dać bezpośrednio po treningu np banany.

[...] też jest ważne.. Chociażby korzystanie z innych warzyw to już jest coś. 2. Trochę nie rozumiem co to ma być za trening.. 3. Możesz poczytać ie bedę się rozpisywała http://potreningu.pl/articles/3284/trzy-wazne-powody-dla-ktorych-nalezy-zjesc-posilek-po-wieczornym-treningu [...]

[...] doświadczony rzucił okiem, żebym miał pewność ze wszystko jest ok. BMR: 3600 kcal Trening siłowy 3x w tyg (FBW). 1.5 godziny o 16:00 Suplementacja: BCAA, Witaminy Odrazu po treningu 3 banany. Po powrocie do domu posiłek do 60 min po treningu. I tutaj mam watpliwosci. Czy tych wegli z bananow nie rozłozyc na wszystkie posiłki? Wydaje mi sie ze [...]

[...] już rodzicom smakowały to musiały być dobre.. %-). Dziś pospałem do 8, więc długo jak na mnie. Zjadłem 1 posiłek i ruszyłem na trening koło 11. Mocy było dziś dużo, na treningu jak zawsze pełne skupieni. Na koniec czekałem na sofie za kumplem, bo szybciej się wykąpałem i byłem tak zmęczony, że prawie zasnąłem.. %-) Wleciały dziś pierogi [...]

12.08.2016 Już jestem po treningu, 1szy posiłek zjedzony, a 2 następne zapakowane w pojemniki. Wieczorem nie będę miał czasu, więc już teraz daję wypiskę. Trening tylko po kawie + małych dodatkach nie sprawia mi problemu. Ćwiczy mi się tak samo, jak po dużym posiłku. Jest moc, a widzę że jeszcze jest duuuuży zapas ;-) Suplementacja: jabłczan [...]

[...] z pożywienia). Pamiętajmy jednak, że samo picie odżywki białkowej nie przyczyni się do budowy tkanki mięśniowej. Przyjmując dodatni bilans kaloryczny bez odpowiedniego treningu większe są szanse na przybranie tkanki tłuszczowej niż mięśniowej. Odżywki białkowe w promocyjnych cenach: [...]

Kolejny przyjemny dzień na rekompie za mną :-) Dziś DNT więc standardowo rotacja - Ww w dół , T w górę , B stały poziom 225g . Dopadły mnie straszne zakwasy po wczorajszym treningu DOŁU - jedno trzeba przyznać P.H.U.L daje mocno w kość :-) Dużo regeneracji, do tego 15 min sauny i mam nadzieje,że jutrzejszy dzień będzie już lepszy. Odnośnie [...]

[...] przez rożnych trenerów obecnie staram się sam sobie radzić . Na początku ważyłem 125 kg obecnie waga wynosi 93 kg na czczo . Nie wiem co tu jeszcze napisać wiec przejdę do treningu i diety która obecnie stosuje Dieta - Posiłek 1 ( godz. 5.00) - płatki owsiane 60g - jaja kurze 180g (3szt ) - białko jaja kurzego 70g (2szt ) - [...]